Витамини и минерали, които са важни за косата и е необходимо да приемаме с храната

Витамин А (ретинол) придава на косата еластичност, При недостига му кожата на главата започва да се лющи, а косата става слаба и чуплива.

Витамин А присъства в животинските продукти - печена риба, сметана, масло, яйчен жълтък з също и в растителните продукти под формата на бета каротин. На витамин А са богати морковите, сушените кайсии, шипките, спанакът, зелената целина, киселецът, празът, офика-та, къпината, зеленият лук, червеният пипер, аспержите.

Витамин С защитава корените на косата от разрушаване. Освен това този витамин помага за усвояване на желязото, без което косите стават накъсани и изтощени. Той ни помага да се борим със стреса, който е основен враг на красивата коса. В голямо количество витамин С се съдържа в шипките, червените чушки, черния касис, кивито, цитрусите, киселеца, черешите.

Витамини и минерали, които са важни за косата и е необходимо да приемаме с храната.

Биотин (витамин Н) предотвратява падането на косата и ранното оплешивяване. Той се съдържа в говеждото и свинското месо, във ферментиралите млечни продукти, в козето и кравето мляко, в овесената каша, макароните, соята и жълтъка на яйцето.Телешкото и агнешкото месо съдържат голямо количество микроелементи, укрепващи структурата на косата. Този комплекс от микроелементи не може да бъде заменен със синтетичните витамини и хранителните добавки. Изводът е, че за по-гъста и здрава коса трябва да приемаме не само растителна храна, но и месо. Витамините от В-групата правят косата блестяща. При недостига им тя бързо става мазна, расте бавно и опада.

Витамин В1 се съдържа в: ориз, гречка, овес, ечемик, жито, сусам, царевица, пшеничен хляб от цяло зърно, пшенични трици, слънчогледови семки. Потребността от витамин В1 се повишава, ако приемаме силен чай или кафе.

Витамин В2 е витамин, който се съдържа в черния дроб и бъбреците, яйцата, бадемите, бирата, в малки количества в изварата, сиренето, печурките, сушените сливи.

Витамин В6 и запасите от него можем да натрупаме, като включим в храната си соя, телешко месо, лешници, халва и особено каши.

Цинкът се бори с преждевременното побеляване и алопецията (косопада), подобрява външния вид на косата. Богати на цинк са кашите, особено тази от гречка и овес Цинк съдържат още агнешкото месо, орехите, фасулът, лешниците, лещата, телешкият език и скаридите.

Желязото прави косите силни, като ги пази от цъфтеж. На желязо са богати свинското, пилешкото и говеждото месо, агнешкият черен дроб, орехите, халвата, пшеничните трици, шипката, яйченият жълтък, соята, елдата.

Медта отговаря за естествения цвят на косата и се бори с побеляването. Мед, цинк и желязо са микроелементи, взаимно подпомагащи действието си, затова и употребата им е комплексна. Мед се съдържа в черен дроб на треска, какао, агнешко и телешко печено месо, лешници и калмари-

Молибденът подпомага растежа на косата. Източник на молибден са готварската сол, говеждото и свинското месо, какаото и грахът.

Сярата също е необходима за красива коса. Недостигът й е причина за късащите се и слаби коси. По мнението на специалистите целебното действие на чесъна Ц дължи на високото съдържание на серни съединения. Също така богати на сяра са заешкото месо, соята, телешкото и свинското месо, скаридите, рибата и фасулът.